日常养生常识第3章 黄帝内经中的情志与起居养生

上回我们谈到秋季饮食的智慧不知各位读者是否已经尝试了文中的食疗方？有没有感受到身体的变化？欢迎在文后分享您的体验。

今天让我们继续沿着《黄帝内经》的指引探索秋季情志调摄与起居养生的奥秘。

使志安宁以缓秋刑：秋季情志养生之道 《素问·四气调神大论》中言：“使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平。

”这句话道出了秋季情志养生的核心。

何谓“秋刑”？秋令肃杀之气能使草木凋零如同刑罚般不容情。

而人体如何应对这种自然变化呢？ 保持情绪平稳：秋季对应七情中的“悲忧”许多人会不自觉地产生凄凉、悲伤、低落的情绪。

这种“悲秋”情绪并非多愁善感而是人体对自然界阳气渐收的正常反应。

您最近是否也感到情绪比夏季更容易波动？或者莫名有些伤感？ 记得去年深秋一位中年患者前来就诊主诉食欲不振、失眠多梦。

细问之下方知他因事业上的小挫折而郁郁寡欢加之秋雨连绵情绪愈发低落。

我并未立即开药而是建议他每日清晨散步半小时观察自然的变化同时饮用上文提到的百合杏仁粥。

两周后复诊他欣喜地告诉我不仅睡眠改善心态也平和了许多。

培养收敛之心：秋季是收获的季节也是反思与内省的时机。

不妨利用这个季节减少不必要的社交活动多些时间独处整理思绪规划未来。

正如树木在秋季将养分收回根部为来年春天蓄力人体也应当收敛神气保持内心宁静。

早卧早起与鸡俱兴：秋季起居养生要点 《内经》提出“早卧早起与鸡俱兴”这是秋季起居的基本要求。

为什么秋季要早睡早起？这与自然界的阴阳变化密切相关。

早睡以避秋凉：秋季白天渐短黑夜渐长阳气渐收阴气渐长。

早睡可以顺应阳气的收敛避免秋凉之气侵袭人体。

建议最好在晚上10点前入睡比夏季提前一小时左右。

早起以吸清冽：秋季早晨空气清新早起活动可以呼吸到一天中最纯净的空气有助于肺脏的宣发肃降。

您不妨尝试比平时早醒半小时在晨光中做些温和的运动感受秋晨的特殊气息。

我有一个朋友长期受慢性咳嗽困扰每年入秋必加重。

我建议他调整作息每晚9点半入睡早晨6点起床在小区公园慢走20分钟。

坚持一个月后他告诉我咳嗽明显减轻整个人也精神了许多。

这就是顺应自然的力量。

秋冻有度保暖为先：秋季衣着调节艺术 民间有“春捂秋冻”之说但这“秋冻”并非一味挨冻而是有度的适应过程。

循序渐进添衣：初秋时节气温尚未急剧下降不宜过早添加过多衣物让身体逐渐适应凉爽的气温提高抗寒能力。

但到晚秋气温明显下降就应及时添加衣物尤其要注意背部、肚脐和双脚的保暖。

重点部位保护：中医认为“背为阳中之阳”背部受凉易伤肺气引起感冒、咳嗽。

肚脐部位皮肤薄敏感度高容易受寒。

足部离心脏最远血液循环较差容易冰冷。

这些部位都需要特别保护。

您可能会问：如何判断自己穿衣是否合适？这里有个小窍门：以不觉寒冷稍活动后不出大汗为宜。

若穿衣后静坐不觉冷轻微活动后背部微热无汗则衣着适中。

缓形无极运动有方：秋季运动养生指南 《内经》提到秋季要“缓形”即运动不宜过于剧烈以免过度出汗耗伤津液。

那么秋季适合哪些运动呢？ 散步：最简单的就是最好的。

秋季散步不同于其他季节可以特意选择有落叶的地方听着脚下沙沙的声音感受季节的变迁。

每天坚持30分钟左右的散步能够促进血液循环改善情绪又不至于过度劳累。

太极拳：太极拳动作缓慢柔和讲究意、气、形的协调统一特别适合秋季练习。

其“收敛入内”的特点与秋季养收之道不谋而合。

登高望远：重阳登高不仅是传统习俗也是很好的秋季运动。

登高可以扩张肺活量增强心肺功能同时开阔视野舒缓情绪。

值得注意的是秋季运动不宜过早。

最好等到太阳出来后再进行户外活动以免吸入过多冷空气刺激呼吸道。

秋日艾灸温经通络：传统外治法的应用 除了饮食、情志、起居调节外传统中医外治法也是秋季养生的重要手段。

艾灸因其温通之力特别适合秋季使用。

足三里灸：位于膝盖外侧凹陷下四指处是强壮身心的大穴。

秋季常灸此穴可以健脾益胃增强免疫力为冬季做好准备。

肺俞穴灸：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。

艾灸此穴能够温肺散寒止咳平喘对预防秋季呼吸道疾病有良效。

关元穴灸：位于肚脐下四指处是培补元气的重要穴位。

秋季艾灸此穴能够温补肾阳抵御寒邪。

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