日常养生常识第41章 养生先养心

养生之道并非追求奇珍异宝或深奥理论它就蕴藏在我们日常的点滴习惯和心态调整中。

结合传统智慧和现代科学让我们一起探索如何让健康变得更简单、更可持续。

身心合一：养生先养心 古人云：“养生必先养心心养则寿长”。

在快节奏的现代生活中心理层面的养护往往比身体保养更为迫切和关键。

1. 学会“止怨”：怨恨情绪就像一颗“定时炸弹”持续侵蚀我们的身心健康。

止怨并非压抑情绪而是换一个角度看待问题。

95岁高龄的齐白石先生将“戒悲愤”作为养生之道这提醒我们坦然接纳生活中的起落是保持健康心态和体魄的重要一环。

2. 懂得“寡思”：东汉名医张仲景曾遇到一位因忧思后继无人而患病的老人沈槐他用一剂“笑话”药方让其豁然开朗。

这告诉我们过度思虑容易使人陷入焦虑有时甚至会“请”来病痛。

尝试放下不必要的念头能让身心更加轻松减少烦恼。

3. 实践“善忘”：苏轼在养生方面提倡“无事以当贵”遇事要放得下、看得开。

记住该记住的忘记该忘记的。

斩断过去的烦恼我们才能更好地拥抱当下的幸福让内心得到真正的解脱和自在。

4. 寻找内在平静：除了“止怨、寡思、善忘”年轻人养护身心的方式正变得更加多元化。

例如冥想、正念、音疗等心理养生方式正成为他们释放压力、寻找内在平静的有效途径。

吃得聪明：营养均衡是基石 饮食是养生的基础但关键在于吃得科学、吃得合理而非盲目跟风或过度节制。

· 清淡饮食≠长期吃素：真正的“清淡饮食”并非长期吃素而是讲究烹饪方式和调味上的“清淡”其核心是均衡营养。

长期严格吃素尤其纯素食易导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等关键营养素缺乏这些主要来自动物性食物缺乏它们可能引发贫血、免疫力下降等问题。

健康“清淡”应做到少油、少盐、少糖多采用蒸、煮、快炒方式。

食材上需荤素搭配适量摄入鱼肉、禽肉、蛋奶等优质蛋白并搭配丰富蔬菜水果和全谷物才能保证营养全面。

· “三减”行动：培养健康生活方式需注重“三减”。

· 减盐：成人每天食盐摄入量不超过5克。

家庭烹饪时可使用定量盐勺控制放盐量或使用葱、姜、蒜等香料代替盐并少吃腌制食品。

· 减油：成人每天食用油摄入量不超过25克。

烹饪时尽量使用植物油减少动物油摄入可使用控油壶控制用油量并减少煎炸多采用蒸、煮、炖等方式。

· 减糖：成人每天摄入添加糖最好控制在25克以下。

建议少喝或不喝含糖饮料用白开水代替并减少食用高糖类包装食品。

· 切勿“趁热吃”：“趁热吃”“多喝热水”是很多人表达关怀的方式但这个“热”指的是温热而不是滚烫。

长期食用超过65℃的食物或饮品会反复烫伤口腔和食道黏膜增加食管癌风险。

正确的做法是将食物或饮品稍晾片刻待温度降至40℃左右（唇试微温不烫）再食用。

· 理性看待保健品：对绝大多数饮食均衡的人来说盲目长期服用维生素补充剂不仅是浪费更可能造成危害。

脂溶性维生素过量会蓄积中毒损伤肝脏；水溶性维生素超量也会加重肾脏负担。

获取营养的最佳途径是均衡膳食只有在医生确诊缺乏或因疾病需要时才应遵医嘱短期、定量补充。

动静结合：选择适合自己的运动 运动是保持活力的关键但运动的精髓在于“适度”和“坚持”而不是盲目追求强度和量。

· “日行万步”并非金标准：“日行万步”是一个广为流传的健康营销概念但并非严格的健康标准。

盲目追求步数反而可能对膝关节和踝关节造成损伤尤其对老年人及肥胖者风险更大。

真正有效的运动不在于步数多少而在于运动质量。

健康运动常关注三个方面：达到微微出汗、心跳加快的中等强度；采取正确姿势；并根据自身体能状况循序渐进。

一次持续30分钟以上的中等强度步行远比零散累积的万步更健康、更高效。

· “新中式”传统养生法受青睐：如今越来越多的年轻人开始青睐八段锦、太极拳等更具调理功能的传统养生功法。

这些运动无需器械、不限场地、动作简单通过视频就能自学十分便捷有助于在快节奏生活中找到平衡应对压力。

有练习者表示坚持半年八段锦后睡眠质量得到明显改善整个人的精气神都不一样了。

· 避免久坐：每静坐1小时最好起身站立活动1分钟每天保持一定量的身体活动如每天最好走6000步。

优质睡眠：最好的身体修复剂 睡眠的质量直接影响白天的精神状态和身体机能。

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