日常养生常识第19章 养生小动作坚持就能见大效果

养生十个小动作坚持就能见大效果 清晨六点晨光熹微小区的中心花园里已经有不少晨练的老人。

73岁的陈大爷不跑步、不打拳只是在梧桐树下悠闲地做着几个小动作——时而抬手梳头时而闭目转眼动作如行云流水神情安详自在。

路过的人都会忍不住多看他几眼因为这副闲适的模样在这个快节奏的时代实在难得。

陈大爷您这练的什么功啊？看着真舒服。

刚搬来的小李忍不住驻足询问他是一名程序员长期伏案工作让他的颈椎时常发出抗议。

陈大爷笑呵呵地停下动作：哪是什么功就是几个养生小动作我坚持了十几年咯！要说有什么特别就是贵在坚持。

一个月后小李也半信半疑地跟着做起来。

令他惊喜的是多年的颈椎不适居然缓解了大半。

他逢人便夸：真是神了几个小动作比推拿还管用！现在上班时我也会抽空做两下整个人都轻松多了。

这些看似简单的小动作其实蕴含着深厚的中医养生智慧。

北京中医药大学养生康复系主任指出：每天十分钟胜过补药一堆。

这些动作虽然简单但贵在能疏通经络、调和气血。

现代医学研究也证实科学的小动作能激活人体自愈能力促进血液循环改善亚健康状态。

晨起梳头：唤醒一天好精神 古人云：发为血之余一日百梳不为过。

这句话在现代科学中也能找到依据。

头部是人体经络汇集的重要部位遍布着近百个穴位。

70岁的退休教师王奶奶就是最好的例证。

她坚持每天梳头五分钟如今头发依然乌黑浓密让同龄人羡慕不已。

其实我从50岁就开始有白发了王奶奶坦言后来在中医建议下开始坚持梳头不仅白发少了连记忆力都变好了。

正确做法： 选一把宽齿木梳或牛角梳从额前发际线开始顺着经络走向由前往后梳到颈后发际线。

力度要适中以头皮微微发热为宜每组36下早晚各一次。

特别注意要梳到头皮而不是只梳头发。

专家解析： 坚持梳头能促进头皮血液循环增加毛囊的营养供应不仅预防脱发白发还能提神醒脑缓解头痛。

特别是对于经常用脑的上班族梳头能有效缓解大脑疲劳。

转眼运动：电脑族的护眼妙招 在数字化时代眼睛的负担越来越重。

32岁的程序员小张深有体会他每天对着电脑超过10小时眼睛经常干涩难受视力也在逐年下降。

在眼科医生建议下他开始做运目功一个月后症状明显缓解。

现在每到下午三点我就会起身做眼保健操。

小张说同事们看到效果后也都跟着学起来了。

我们部门还专门设置了'护眼时间'。

具体步骤： 闭上眼睛让眼球顺时针转动9圈再逆时针转动9圈。

注意要转到位让眼肌得到充分拉伸。

然后快速搓热双手用掌心敷眼1分钟感受掌心的温热传入眼底。

最后走到窗边极目远眺绿色的植物或远处的风景。

科学依据： 这个小动作能有效锻炼眼外肌促进房水循环缓解视疲劳预防近视加深。

特别适合学生、程序员、文案工作者等长时间用眼的人群。

眼科专家建议每用眼45分钟就应该做一次眼保健操。

叩齿吞津：固齿健肾的秘方 《养生十六宜》中明确指出：齿宜常叩。

这个古老的养生方法在现代依然发挥着神奇的功效。

81岁的李爷爷就是最好的证明他至今一口好牙啃起苹果毫不费力他的秘诀就是每天叩齿。

我40多岁时牙齿就开始松动李爷爷回忆道后来坚持叩齿现在还能吃坚果。

更让人惊讶的是李爷爷的体检报告显示他的骨密度相当于60岁的人医生都说这是个奇迹。

具体方法： 清晨醒来先静心凝神让身体完全放松。

然后上下牙齿轻轻叩击36下注意力度要均匀。

待口中产生津液分三次缓缓咽下想象着这些津液滋润着五脏六腑。

养生原理： 叩齿能刺激牙周膜增强牙槽骨密度；吞津能促进消化液分泌帮助消化吸收。

中医认为肾主骨齿为骨之余叩齿还能间接补肾填精。

现代研究也发现唾液中含有多种酶类具有消炎、解毒的作用。

揉搓耳朵：强肾健体的小窍门 中医理论认为肾开窍于耳耳朵就像是倒置的胎儿对应着全身的脏腑器官。

按摩耳朵就相当于在做全身保健。

45岁的张女士曾经因肾虚导致腰酸背痛晚上起夜频繁严重影响睡眠质量。

在朋友推荐下她开始坚持搓耳半年后症状明显改善。

现在不仅腰不酸了连听力都变好了。

张女士开心地说。

详细手法： 先将双手掌心快速搓热立即覆盖双耳前后揉搓至耳廓发热。

然后用拇指和食指捏住耳尖向上提拉18次再向下拉扯耳垂18次。

最后用食指指腹轻轻按压耳窝内的各个穴位。

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