日常养生常识第27章 巧用呼吸法清肺排浊内在按摩
第十一件事：巧用“呼吸法”——清肺排浊内在按摩 除了饮食和运动还有一种随时随地都能进行的养生法——呼吸。
秋天是养肺的黄金期而肺主呼吸主动调整呼吸节奏是为肺做的最直接的“保养操”。
· 为什么？ 深长的呼吸不仅能增加肺活量改善心肺功能还能宣发肺气将体内的浊气排出吸入更多清气同时安抚 nervous system缓解秋愁。
· 怎么做？ · 腹式呼吸法：找个安静的地方坐或躺皆可。
一只手放在腹部。
用鼻子缓缓吸气心里默数4秒感受腹部像气球一样鼓起。
然后屏住呼吸4-7秒。
最后用嘴巴非常缓慢地呼气心里默数8秒感受腹部向内收缩将废气彻底排空。
每天练习5-10分钟。
· “嘶”字诀：这是六字诀养生功中对应肺的功法。
吸气后缓缓吐气同时从齿间发出“嘶——”的音声音要轻、要长感觉肺部的浊气随之而出。
重复6次。
小贴士：清晨在空气清新的公园或窗前练习效果最佳。
工作时感到头脑昏沉做几次腹式呼吸也能瞬间提神醒脑。
--- 第十二件事：抓住“阳光宝”——背对日光采集阳气 秋天的太阳没有了夏日的毒辣变得温暖而和煦这是大自然赐予我们最宝贵的“补药”。
· 为什么？ 中医认为“背为阳腹为阴”。
人体背部有统领一身阳气的督脉和膀胱经。
多晒背部可以借助太阳的温热直接补充我们体内的阳气驱散积存的寒湿之气。
· 怎么做？ · 最佳时间：上午9-10点或下午3-4点。
此时的阳光紫外线偏弱红外线较强温暖柔和。
· 最佳姿势：背对太阳可以一边散步一边静静地站着或者坐在椅子上阅读。
晒到感觉背部温热融融微微发热甚至出了一层薄汗即为最佳状态。
· 时长：一般15-30分钟即可以身体舒适为度。
--- 第十三件事：警惕“秋瓜坏肚”——脾胃保暖全年安稳 民间有句老话“秋瓜坏肚”。
这里的“瓜”指的是西瓜、甜瓜等寒性的瓜果。
· 为什么？ 夏季我们阳气浮于体表脾胃相对虚寒但为了解暑吃点寒凉瓜果无妨。
入秋后人体阳气开始内收脾胃功能逐渐增强但仍显娇弱。
此时再大量食用寒凉的瓜果极易损伤脾胃的阳气导致腹痛、腹泻、食欲不振。
· 怎么做？ · 西瓜少吃：秋后的西瓜更多是解馋切莫当成主食大量食用。
· 水果优选：多选择当季的、性味更平和的 fruit如苹果、葡萄、石榴、鲜枣等。
· 熟吃更佳：对于梨、苹果这类水果如果肠胃敏感可以蒸熟或煮熟了吃既能保留营养又能减弱其寒凉之性。
--- 第十四件事：打造“湿润窝”——内外兼润拒绝干痒 外部的干燥环境会加剧我们身体的“秋燥”反应。
因此创造一个湿润的微环境至关重要。
· 为什么？ 现代人长时间待在空调房或暖气房（北方部分地区已开始供暖）空气湿度常常低于40%。
这会使皮肤、鼻腔、喉咙的水分加速蒸发即使内部调理得再好也会感到不适。
· 怎么做？ · 加湿器是必备：在卧室和办公室使用加湿器将湿度维持在50%-60%之间。
记得定期清洗防止细菌滋生。
· 绿色天然加湿：在室内养几盆绿植如散尾葵、绿萝等它们通过蒸腾作用能自然增加空气湿度。
· 湿毛巾法：睡前在暖气片旁边或床头搭一条湿毛巾是一个简单有效的应急方法。
--- 第十五件事：学会“偷个懒”——顺应天时有时无为 秋天的“收”不仅仅是身体的收更是心神的收。
这意味着我们要学会给自己“减负”。
· 为什么？ 秋天气血由外转向内人自然会比夏天更容易感到疲惫这是身体在发出“需要休息”的信号。
如果此时还像夏天一样拼命工作、熬夜、参加高强度社交就是在逆天时而为耗伤气血。
· 怎么做？ · 允许自己犯困：午后如果感到困倦不妨小睡15-20分钟这被称为“子午觉”能快速充电且不影响夜间睡眠。
· 减少无效社交：把时间和精力留给真正让自己放松和愉悦的人和事。
安静的独处看一本闲书听一段音乐是秋天最好的“充电宝”。
· 心态上“慢”下来：走路慢一点说话缓一点吃饭细一点。
这种“慢”不是懈怠而是一种与秋季“容平”之气相应的从容与安定。
--- 结语（续）：将养生融入生活的烟火气 看养生并非高高在上的理论也不是需要咬牙坚持的苦行。
它就在你早睡的一个决定里在你手中那碗温热的粥里在你午后晒太阳的慵懒里在你一次深长的呼吸里。
它是一场细水长流的滋养是一次与身体四季轮回的默契合作。
秋天是大自然在喧嚣过后给予我们的一次沉淀和蓄能的机会。
你为身体付出的每一分温柔它都会在未来用百倍的精力与健康来回报你。
愿你这十件事能如秋日里的暖阳和甘霖滋养你的身心。
从这个秋天开始做一个懂得“收”藏智慧的人从容、安康地走过四季拥抱每一个充满活力的明天。
（再次提醒个人体质有异如有特定健康问题请咨询专业中医师或医生进行个性化指导。
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