日常养生常识第29章 健康养生养脾胃强心肺固肾脏

健康养生丨养脾胃、强心肺、固肾脏！老祖宗留下的秋季养生秘籍全是干货 俗语说：“一夏无病三分虚”。

经过一个漫长夏天的消耗我们的身体仿佛被掏空而紧随其后的秋燥、秋凉又像是两位不请自来的“考官”考验着我们五脏六腑的平衡能力。

这时候若是没有点“真材实料”的养生功夫很容易就会被咳嗽、感冒、便秘、腹泻、疲惫乏力等问题找上门来。

然而智慧的华夏先祖早在千年前就为我们留下了一整套应对季节更迭的“生存指南”。

这其中没有玄之又玄的理论有的只是顺应天时、接地气的生活智慧。

今天我们就来深挖这份老祖宗留下的秋季养生秘籍围绕养脾胃、强心肺、固肾脏三大核心为您献上一份详尽、可操作的秋季养生全攻略。

第一章：秋之基调——读懂大自然的“换季信号” 想要养生必先知时。

秋天在中医理论中主“收”与“金”行相应。

这个“收”字是理解整个秋季养生的总钥匙。

· 气候特征：燥邪当令。

秋天的空气湿度大幅下降变得干爽甚至干燥。

这种干燥的气候我们称之为“燥邪”。

燥邪最容易损伤我们身体的津液尤其是通过呼吸系统与外界相通的肺。

所以秋天一到很多人会感觉口干、咽干、鼻干、皮肤干甚至干咳少痰这都是“秋燥”伤津的典型表现。

· 自然景象：万物肃杀。

秋风扫落叶草木开始凋零一派收敛、沉降的景象。

对应到人体我们的阳气也应该从夏季的向外宣发转为向内收敛为冬天的“藏”做好准备。

· 情绪影响：悲秋之情。

秋内应于肺在志为悲（忧）。

看到萧瑟的景象人容易产生悲凉、忧郁的低落情绪这在古代诗词中常有体现。

因此秋季养神也同样重要。

理解了这些我们就能明白秋季养生的所有行动都应该围绕着 “防燥、润肺、敛阳、安神” 这几个核心来展开。

第二章：养好脾胃——为“秋冬进补”打下坚实根基 俗话说：“入夏无病三分虚秋季养膘打地基。

” 这里的“打地基”指的就是先把虚弱的脾胃调理好。

脾胃是“气血生化之源”是后天之本。

如果脾胃虚弱运化不力你吃再好的补品身体也吸收不了反而会变成负担导致“虚不受补”。

老祖宗的健脾养胃方略： 1. 食疗为先：甘润平和滋阴养胃 * 首选明珠：山药。

山药是“平价人参”性味甘平能健脾、补肺、固肾其质地润滑又能滋阴是秋季平补脾胃的“全能选手”。

推荐吃法：山药粥。

将新鲜山药去皮切块与大米同煮为粥可适当加入几颗红枣清晨食用暖胃又养人。

* 黄金配角：小米。

小米熬粥上面浮着一层细腻的粘稠物俗称“米油”这是最养胃气的东西。

对于脾胃虚弱、消化不佳或者病后体虚的人小米南瓜粥是最佳选择南瓜的甘甜与小米的香醇相得益彰。

* 地下雪梨：荸荠。

荸荠素有“地下雪梨”之美誉汁多味甜能清热生津、开胃消食。

可以生吃但更推荐煮水或入菜如荸荠炒肉片或荸荠甘蔗水既能补水又避免生食的寒凉。

* 家常宝贝：南瓜。

南瓜性温味甘入脾、胃经能温中养胃。

将其蒸食、煮粥或做成南瓜馒头都是非常养胃的吃法。

2. 穴位按摩：足三里——身体的“健胃消食片” 足三里穴位于膝盖外侧凹陷处（外膝眼）直下四横指处。

它是足阳明胃经的要穴是强健身体的“万能穴”。

每天用拇指按揉此穴5-10分钟感到酸胀为宜长期坚持有燥化脾湿、生发胃气的神奇效果。

3. 生活细节：给脾胃减负 * 忌食生冷：秋季天气转凉人体阳气内收脾胃的温煦功能相对减弱。

此时再大量摄入冰淇淋、冷饮、生冷瓜果无异于雪上加霜。

* 细嚼慢咽：减轻脾胃的物理消化负担让食物与唾液充分混合是最好的“预消化”过程。

* 七分饱：给脾胃留出足够的蠕动空间避免因过饱而导致食积。

第三章：强健心肺——抵御“秋燥”的第一道防线 肺被称为“华盖”像一把大伞一样覆盖在其他脏腑之上它直接与外界相通因此也最容易被秋燥所伤。

肺主气司呼吸与心脏协同负责全身气血的运行。

肺气足则呼吸顺畅卫外坚固不易感冒。

老祖宗的强心润肺方略： 1. 食疗为盾：白色食物润肺生津 中医认为白色入肺。

秋季多吃白色食物是滋养肺脏最直接有效的方法。

* 润肺之王：银耳。

银耳能滋阴润肺养胃生津其富含的天然植物胶质滋阴效果丝毫不输燕窝。

推荐冰糖银耳羹慢火炖至胶质软糯口感润滑是秋季润燥的顶级甜品。

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