日常养生常识第14章 怎么睡都累有可能是气虚收好这份健康食谱

你有没有过这样的经历——明明睡了八九个小时早上闹钟响起时却像被人打了一顿全身沉重得根本起不来？白天呵欠连天上个楼梯都气喘吁吁说几句话都觉得费劲？ 我就是这样。

前两年我陷入了“越睡越累”的怪圈。

周末补觉到中午醒来反而更加昏沉。

喝再多咖啡也像往漏水的杯子里倒水精力永远存不住。

直到有位老中医朋友一针见血：“你这是典型的气虚。

身体里的‘能量’不够了光躺着有什么用？得补气！” 今天我就把亲身实践有效的“补气食谱”分享给大家。

这不是什么深奥的医理而是我们厨房里就有的“能量密码”。

为什么“气”跑了人就废了？ 中医说的“气”好比身体的能量。

它负责推动血液运行、维持体温、防御外邪。

当你气虚时就像手机电量只剩10%——所有功能都在但运行得异常吃力。

气虚的典型表现看看你中了几条： · 总感觉累怎么睡都缓不过来 · 容易感冒而且恢复得很慢 · 说话声音低微不想多说话 · 稍微活动就出汗尤其头部 · 食欲不振肚子容易胀 · 舌头边缘有齿痕 如果你符合以上三条那接下来的内容可能就是为你准备的。

四款亲测有效的补气食谱 1. 元气米粥——最温和的“充电宝” 这是我每天早上必喝的“神仙水”。

别小看一碗粥它最能滋养脾胃而脾胃是气血生化的源头。

做法： 大米50克小米30克山药半根红枣5颗。

所有材料洗净山药去皮切块红枣去核加水熬煮成粥。

早上空腹喝一碗一整天都会感觉胃里暖暖的很有底气。

小贴士： 熬粥时加一撮盐中医讲“咸入肾”能引气归根。

我习惯用砂锅小火慢熬40分钟直到米油充分溢出——那层米油是粥的精华补气效果最好。

2. 黄芪蒸鸡——给身体“加满油” 如果说粥是温和充电那这道菜就是快速加油。

黄芪是“补气之王”但单用容易上火。

配上滋阴的鸡肉就变得平和了。

做法： 鸡腿2个黄芪片20克枸杞1小把。

鸡腿切块用料酒、姜片腌制15分钟。

黄芪用温水泡软和枸杞一起撒在鸡块上。

水开后蒸25分钟即可。

关键： 蒸出来的汤汁千万不要倒掉！那是整道菜的精华。

我每次都会把汤汁浇在米饭上鲜香无比。

每周吃两次连续一个月你会发现自己爬楼梯不再大喘气了。

3. 参枣茶——随时可用的“能量包” 这是我在办公室的续命茶。

西洋参补气滋阴不容易上火特别适合现代人虚不受补的体质。

做法： 西洋参片5克红枣3颗（去核）枸杞1小把。

放入保温杯沸水冲泡焖15分钟即可。

可以反复冲泡一天。

经验分享： 下午2-3点精力最不济的时候喝效果最好。

我喝了一段时间后最明显的变化是下午开会不会昏昏欲睡了说话都感觉中气足了很多。

4. 炒米水——被忽略的“脾胃救星” 这是我跟一位营养师学来的小妙招。

炒过的大米温和燥湿特别适合脾胃虚弱、湿气重的人。

做法： 大米洗净晾干不放油在锅里小火慢炒直到米粒微黄、香气四溢。

每次取2勺加热水冲泡或者加水煮5分钟即可。

我的体会： 这个茶有股特别的焦香味喝完胃里特别舒服。

尤其适合夏天感觉浑身困重、没有胃口的时候。

我现在把它当作日常饮用水脾胃好了气自然就足了。

我的补气心得 调理气虚我最大的体会是：慢就是快。

别指望一顿大餐就能解决问题。

补气就像给漏气的轮胎打气需要慢慢来同时还要把漏洞补上。

这半年来我坚持三件事： 1. 早上一定吃温热早餐拒绝生冷 2. 晚上11点前睡觉给身体足够修复时间 3. 每周3次温和运动如快走、瑜伽 配合这些食谱现在的我虽然工作依然忙碌但那种“怎么睡都累”的感觉再也没有出现过。

早晨自然醒来一整天都精力充沛。

养生不是要吃得多么稀奇珍贵而是听懂身体的求救信号用对的方法把它需要的能量补回去。

如果你的身体也在发出“气虚”的信号不妨从明天早上的那碗粥开始。

毕竟最好的药物就藏在最寻常的食物里。

最好的医生是我们自己持之以恒的关爱。

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